ćwiczenia na pośladki

[...] 45min (opuściłam tylko kilka dni w miesiącu). Jednak diety nie stosowałam-wychodziłam z założenia, że lepiej wpieprzać i ćwiczyć niż wpieprzać i się obijać (wiem, źle). Po ćwiczeniach czułam się lepiej. Czułam, że ciało jest bardziej napięte, nic mi się nie trzęsło jak szłam np. po schodach. Ale po porównaniu zdjęcia z 1 dnia i zdjęcie po [...]

Elo, Mam problem tego typu, cwicze juz z 14 miesiecy, z 2 miesieczna przerwa (wakacje). Po wakacjach mialem calkowite spadki, praktycznie wszystko co zbudowalem spadlo... teraz od wrzesnia cwicze znowu. Od 77 kg (188 cm) dobilem do 84 kg. Problem polega na tym, ze mam dysproporcje miedzy gora, a dolem... Chodzi o uda i posladki, wiem ze mam w tych [...]

[...] Czy zatem mogę ćwiczenie 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń zamienić na takie samo tylko leżąc? chyba, że ktoś ma inną propozycję tego ćwiczenia bez drążka 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń zamienić na, Wyciskanie sprzed głowy na atlasie? Czy pływanie na [...]

[...] Zależy mi na porządnym wyćwiczeniu brzucha, z którym miałam zawsze problem oraz na wzmocnieniu wszystkich mięśni, a także na ogólnym lepszym samopoczuciu i formie. Planuję ćwiczenia na siłowni 2x w tygodniu, mogę dodać 3x ale wolałabym już coś innego niż siłownia. Do tej pory najpierw rozgrzewałam się ok 10-15 min na siłowni, po czym [...]

Witam %-) Mam 30 lat i 178 cm wzrostu. W końcu nabrałem motywacji, by zabrać się za swoją sylwetkę. Trenuję dopiero od miesiąca. Kilka lat temu ćwiczyłem przez kilka miesięcy, ale to był epizod (bez diety, celu i dopracowanego treningu). Teraz się podjarałem i mam mocne postanowienie, by spalić tłuszcz i jakoś wyglądać. BF oceniam na 25%. Jutro [...]

Witam, Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja dziewczyna zachowuje ciszę ehh.. ok 75 kg Klatka [...]

[...] ładnie i szybko mi sie kształtuje. W ostatnim czasie ćwiczyłam górę i dół po równo, więc teraz chcę położyć nacisk na dolne partie ciała. Zawsze staram sie rozdzielić ćwiczenia na górne i dolne partie na osobne dni, żeby lepiej się regenerować (nie robię treningów siłowych na cale ciało jednego dnia). Mój plan na najbliższe cztery tygodnie [...]

Witam, Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja dziewczyna zachowuje ciszę ehh.. ok 75 kg Klatka [...]

Witam witam !!! Witam i pytam o ćwiczenia na grzbiet i pośladki dla męskiego grona !!! Chodzi mi o MOCNY grzbiet tj. wzmocnienie tego co posiadam oraz " utwardzenie " pośladków ( może źle to określiłem !!! ) Proszę o linki oraz proponowane zestawy ćwiczeń !!! A przy okazji - ile razy w tygodniu można lub należy ćwiczyć grzbiet i pośladki ??? [...]

[...] 45min (opuściłam tylko kilka dni w miesiącu). Jednak diety nie stosowałam-wychodziłam z założenia, że lepiej wpieprzać i ćwiczyć niż wpieprzać i się obijać (wiem, źle). Po ćwiczeniach czułam się lepiej. Czułam, że ciało jest bardziej napięte, nic mi się nie trzęsło jak szłam np. po schodach. Ale po porównaniu zdjęcia z 1 dnia i zdjęcie po [...]

Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej poglebiac [...]

Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej [...]

itam, to moj pierwszy post na forum, pomimo, ze czytam Wasze rady od dawna. Czas napisac i zapytac. Otoz prosze o ocene przydatnosci ponizszego planu treningow na silowni. Jestem dosc wysportowana, teraz wrocilam na silownie po przerwie 2 miesiace. Moim celem jest spalenie zbednego tluszczu i delikatne zarysownie miesni. Dodatkowo, chcialabym [...]

[...] WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Pół roku temu zaczęłam ćwiczyć, niestety nie zawsze systematycznie, bo miałam naukę itp. Skupiałam bardziej się na kardio , ćwiczenia jakieś z internetu na pośladki ,nogi i na całe ciało. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56.8 WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: [...]

Witam. Chcialabym dowiedziec sie,czy wykonuje wlasciwe cwiczenia. Otoz,po kilku latach cwiczen na silowni rozszerzylam sie w plecach i w klatce piersiowej. Kiedys zadalam tu pytania a pro pos cwiczen na te partie ciala w celu zwezenia.Jednak mam pewne watpliwosci, gdyz na zwezenie sie w klatce piersiowej (cwicze to, bo piersi poszly mi na boki) [...]

Witam. Chcialabym dowiedziec sie,czy wykonuje wlasciwe cwiczenia. Otoz,po kilku latach cwiczen na silowni rozszerzylam sie w plecach i w klatce piersiowej. Kiedys zadalam tu pytania a pro pos cwiczen na te partie ciala w celu zwezenia.Jednak mam pewne watpliwosci, gdyz na zwezenie sie w klatce piersiowej (cwicze to, bo piersi poszly mi na boki) [...]

Witam! Chciałabym powiekszyc posladki dotychczas robilam mel b na posladki oraz wykroki i przysiady z obciazeniem 10 kg bo tylko takie obciazenie posiadam. chcialabym sie dowiedziec jak czesto powinnam cwiczyc i co jaki czas robic przerwy na regeneracje miesni i jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. z gory dziekuje za odpowiedzi!

[...] Obecnie ćwiczę ok godzinę dziennie, a jeżeli już naprawdę brakuje czasu to min 30 minut jakiś bardziej intensywny trening. 3 razy w tygodniu robię cardio, 2 razy dodatkowo ćwiczenia na brzuch i nogi/pośladki. Głównie filmiki/treningi znalezione w internecie. Planuje zacząć biegać. Jeżdżę na rowerze (ok 30 minut dziennie).

[...] zejdzie? Dodam, że mam jeszcze sporo tłuszczu do wypalenia, nie tylko na pośladach czy udach, ale też na "boczkach" i dole brzucha (budowa gruszki). Fakt, że mam genetycznie szerokie biodra, ale pośladki są typowo otłuszczone (miękkie, rozlazłe). Mimo to wykonywać ćwiczenia na uda/ pośladki, jeżeli chce je "wypalić" ? Mówię tu o siadach etc.

[...] podwieczorek: ryż brązowy+gotowany drób kolacja: serek wiejski z warzywami ograniczenia: brak stan zdrowia: zdrowa preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 2x w tyg, ćwiczenia hantelkami co drugi dzień w domu, preparaty: żadne wcześniej diety: rok temu zaczęłam jezdzic na basen 2 x w tyg, regularne posilki 5 x dziennie, wszystko [...]